08/28/26

Arm Strong

Equipment: DBs

Warm Up:

Arm Circles

Inchworm

Half-divebombers

3 min AMRAP:

20 Jacks

5 Squat front raise

5 Push ups

Workout:

1.       Biceps – 30-30-30 x 3R:

-          Alt. Biceps Curls

-          Hammer Curls

-          Reverse Biceps Curls

2.       Triceps – 30-30-30 x 3R:

-          Triceps Kickbacks

-          Overhead Triceps Extensions

-          Narrow push ups

3.       Shoulders – 30-30-30 x 3R:

-          Lateral Raises

-          Front Raises

•         BO flys

4.        Chest – 30-30-30 x 3R:

-          Alt. Chest Flys

-          Chest press

•         Lat pulls